7 biện pháp tự nhiên giúp giảm rối loạn lo âu ở trẻ vị thành niên | Safe and Sound
Rối loạn lo âu là một vấn đề tâm lý phổ biến ảnh hưởng đến nhiều trẻ vị thành niên. Và hiện nay các chuyên gia tâm lý đã đưa ra nhiều biện pháp có thể hỗ trợ trẻ vượt qua tình trạng này một cách tự nhiên mà không cần dùng thuốc. Dưới đây là 7 biện pháp tự nhiên mà bạn có thể tham khảo và áp dụng để giảm rối loạn lo âu ở trẻ vị thành niên.
Phí Thuỳ Linh | Cử nhân Y tế Công cộng – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển
1. Thay đổi chế độ dinh dưỡng
Theo các chuyên gia tâm lý, chế độ dinh dưỡng lành mạnh và cân đối có thể đóng vai trò quan trọng trong việc ổn định tâm lý của trẻ, giúp giảm lo âu. Nên cho trẻ ăn nhiều thực phẩm tươi ngon, giàu chất xơ, omega-3, vitamin và khoáng chất, như: rau xanh, trái cây, cá, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.
Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm dinh dưỡng, bạn cần tránh cho trẻ tiêu thụ các chất kích thích như đồ uống có caffeine, nước tăng lực, sô cô la… Bởi lẽ các loại thực phẩm này làm cho tình trạng bệnh thêm tồi tệ hơn và gây cản trở giấc ngủ của trẻ.
Ảnh 1: Thay đổi chế độ dinh dưỡng
2. Thực hành yoga
Yoga là một hình thức thể dục và thư giãn đã được các chuyên gia tâm lý chứng minh là có lợi cho sức khỏe tâm lý. Việc thực hành yoga giúp trẻ tập trung vào hiện tại, thư giãn cơ thể và tinh thần, giảm lo âu. Chính vì lý do này mà yoga rất thích hợp hỗ trợ chữa rối loạn lo âu cho trẻ.
Ngoài ra, yoga còn giúp trẻ xua tan mọi căng thẳng và mệt mỏi kéo dài nhờ tác động làm giảm bài tiết hormone cortisol.
Trẻ có thể tham gia các lớp yoga cho trẻ vị thành niên hoặc tìm hiểu và thực hiện các động tác yoga đơn giản tại nhà như: tư thế cánh cung, tư thế con cá, tư thế cây cầu…
3. Thiền và thư giãn
Hiện nay, ngồi thiền và thư giãn được cho là một trong những phương pháp chữa rối loạn lo âu hiệu quả nhất. Hướng dẫn trẻ vị thành niên cách ngồi thiền đúng cách, phần cột sống phải được giữ nguyên theo đường thẳng và thả lỏng toàn thân để các cơ bắp thoải mái. Sau đó, thực hành các kỹ thuật thư giãn như thở sâu và tập trung vào cảm giác trong cơ thể. Điều này giúp giảm lo âu, mang lại sự bình yên và tĩnh lặng.
4. Bổ sung lysine
Chuyên gia tâm lý cho biết, Lysine là một axit amin quan trọng có tác dụng cân bằng hệ thống thần kinh, có khả năng ức chế các thụ thể đáp ứng với stress và điều hòa nồng độ hormone cortisol. Bổ sung lysine thông qua thực phẩm như thịt bò, gà, hải sản có vỏ, các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan… có thể giúp hỗ trợ giảm rối loạn lo âu ở trẻ vị thành niên. Tuy nhiên, trước khi bổ sung lysine, nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.
5. Sử dụng tinh dầu sả chanh
Ảnh 2: Tinh dầu sả chanh
Loại tinh dầu này đã được áp dụng để chữa rối loạn lo âu, cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Theo một số nghiên cứu, tinh dầu sả chanh có chứa các hợp chất như myrcene, citronellal và geraniol giúp xoa dịu tình trạng căng thẳng, giảm lo âu rất tốt.
Trẻ có thể hít thở hoặc sử dụng máy phun tinh dầu để tạo ra không gian thư giãn và thư thái. Tuy nhiên, trước khi sử dụng tinh dầu, hãy đảm bảo rằng trẻ không có dị ứng và tuân thủ hướng dẫn sử dụng đúng cách.
6. Tinh dầu oải hương
Các chuyên gia tâm lý cho biết tinh dầu oải hương có tính chất thư giãn và an thần, có thể giúp giảm lo âu, hỗ trợ trong quá trình chữa rối loạn lo âu. Trẻ có thể thử sử dụng tinh dầu oải hương trong phòng ngủ hoặc thực hiện massage nhẹ nhàng trên vùng cổ và vai để tạo cảm giác thư thái.
7. Tinh dầu hoa cúc
Ít ai biết rằng dầu hoa cúc có thể dùng để chữa rối loạn lo âu cho trẻ và là một lựa chọn tuyệt vời để giảm lo âu. Hương thơm dịu nhẹ của tinh dầu hoa cúc có tác dụng an thần và thư giãn. Trẻ có thể sử dụng tinh dầu hoa cúc trong phòng ngủ hoặc dùng đểmassage nhẹ nhàng giúp thư giãn và ngủ tốt hơn.
Để giúp con ngon giấc về đêm, mẹ có thể nhỏ từ 3–4 giọt dầu vào lòng bàn tay, sau đó nhẹ nhàng massage vùng vai gáy cho trẻ để cảm nhận hiệu quả bất ngờ. Lý do vì các thành phần có lợi trong dầu hoa cúc sẽ xoa dịu các giác quan, cũng như kích thích bài tiết melatonin đưa trẻ chìm sâu vào giấc ngủ.
Trong quá trình áp dụng các biện pháp trên, hãy luôn tìm hiểu và tham khảo ý kiến từ chuyên gia tâm lý. Họ sẽ đưa ra những khuyến nghị phù hợp với tình trạng sức khỏe và tâm lý cụ thể của trẻ, đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình giảm rối loạn lo âu.
